SAISON 2019-2020

REPRISE DES ENTRAINEMENTS le Lundi 2 Septembre 2019

Nouveauté  de la saison :

1 sortie Marche Nordique »Pleine nature » à l’extérieur de Grenoble, 1 Samedi après-midi/Mois… Toutes les informations vous seront données par notre  coach, Christophe, lors de la première séance.

3 Activités

Les activités « SPORT SANTE » et « MARCHE NORDIQUE » sont gérées par Christophe GALVAIN galvain.christophe@wanadoo.fr 

REMISE EN FORME 

CONDITION PHYSIQUE

MARCHE NORDIQUE

LA REMISE EN FORME

La remise en forme est une pratique idéale pour reprendre l’activité physique de manière douce, en sollicitant l’ensemble du corps. Elle est adaptée à tous les publics.

Exercices de renforcement musculaire qui vont solliciter en douceur le système cardio musculaire sans et avec du petit  matériel.

C’ est  une pratique douce de tonification  musculaire, de posture, de coordination, de proprioception et d’étirements .

Objectifs :

  • – Être en forme dans la vie de tous les jours
  • – Reprendre une activité physique
  • – Lutter contre la sédentarité

Travail en salle ou  à l’extérieur selon les conditions météo.

Lieux de pratique : Stade et gymnase de l’Ile d’Amour à Meylan  / complexe sportif de l’ASPTT à Montbonnot.

 

Les bienfaits
Activité efficace pour améliorer :
• La dépense énergétique de base
• L’équilibre et la coordination
• La force et l’endurance musculaire
• La densité osseuse
=> Permet d’affiner la silhouette

La condition physique

Activité dynamique axée sur la préparation physique généralisée utilisant la culture de l’athlétisme (courses – bondissements –renforcement musculaire avec /sans charges ).

Dominante cardio musculaire dans les exercices.

Objectifs : -Travail de la silouette

– Maintien et développement de la condition physique

– Renforcement musculaire généralisé

– Dépense énergétique

Travail en salle ou à l’extérieur selon les conditions  météo

Lieux de pratique : Stade de l’Ile d’Amour à Meylan/ complexe sportif à Montbonnot

Les bienfaits
• Renforce l’ensemble des chaînes musculaires
• Augmente la dépense énergétique
• Améliore la tolérance à l’effort

La marche nordique

Qu’est ce que la marche nordique ?

La marche nordique est une pratique de marche dynamique en pleine nature. Elle allie de manière idéale un travail d’endurance accessible à tous, la marche, et un renforcement musculaire de l’ensemble du corps.
Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et de marcher plus longtemps.
L’ensemble du corps entre en action, renforçant ainsi 80% des chaînes musculaires. La dépense énergétique est équivalente à un petit footing.
Cette activité procure plaisir et bien être du fait de la simplicité de sa technique et s’adresse ainsi à tous les publics, quels que soient votre âge et votre condition physique.

 

Les bienfaits
• Sollicite 80% des chaînes musculaires (renforcement de la musculature)
• Améliore les capacités cardio-vasculaires et respiratoires
• Améliore l’endurance à l’effort
• Fortification osseuse
• Engendre une dépense énergétique équivalente à un petit footing
• Favorise la diminution de la masse grasse

Horaires d’entrainement

Lundi

12h30 – 13h30 : condition physique

Mardi

18h30 – 20h : marche nordique

Mercredi

12h30 – 13h30 remise en forme

18h30 – 20h marche nordique « sportive »

Jeudi

12h15 – 13h30 : marche nordique

Vendredi

12h30 – 13h30 : condition physique

18h30 – 19h30 Remise en forme

Lieu de pratique

En semaine : stade de l’Ile d’Amour à Meylan
Week-end : Lieu variable selon de le programme